Smūtijs ar upenēm un banāniem
Šis smūtijs apvieno saldos banānus ar skābajām upenēm un krēmīgo grieķu jogurtu un ir pārsteidzoši garšīgs. Rezultātā iegūst biezu, viendabīgu dzērienu ar violetu krāsu un super patīkamu skābenu garšu. Tas lieliski der brokastīm vai uzkodai pēc treniņa. Pagatavošana aizņem tikai dažas minūtes.
Sastāvdaļas
- 4 banāni (aptuveni 480 g),
- 200 g upenu (svaigas vai saldētas),
- 500 g grieķu jogurta
Pagatavošana
-
Nomizo banānānus un sagriez tos lielākos gabaliņos.
-
Ievieto blendera traukā banānu gabaliņus, upeņes un grieķu jogurtu.
-
Blenderē visu kopā aptuveni 60 sekundes, līdz iegūta viendabīga masa bez gabaliņiem.
-
Ielieja smūtiju glāzēs un pasniedz uzreiz.
Ātrs un vienkāršs upenu smūtijs ar banāniem un grieķu jogurtu. Gatavs 10 minūtēs, bagāts ar vitamīniem un olbaltumvielām. Ideāli piemērots brokastīm vai uzkodai.
Padomi: 1. Ja vēlies biezāku smūtiju, pievieno vēl vienu banānu. 2. Saldētās upeņu dod smūtijam vēsāku un biezāku konsistenci. 3. Upenes var aizstāt ar citiem ogām, piemēram, avenēm vai melleni. 4. Grieķu jogurtu var aizstāt ar parastu jogurtu, taču smūtijs būs šķidrāks.
Kaloriju skaits ir aptuvens 1 porcijai un var atšķirties atkarībā no izmantotajiem produktiem. Pārliecinies par sastāvdaļu daudzumu un piemērotību savām vajadzībām.
